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7个决定成败的减肥常识 你做到了几点?

1 楼
1、盐要少吃

  因为盐的主要成份钠会令水份滞留在身体里不易排出,是造成身体浮肿的原因之一。MM们如果吃盐吃多了,很容易会水肿,尤其是脸部水肿。所以在肚子饿的时候,要少吃盐含量较多的食物,例如零食、罐头等,要多次清淡少盐的食物,例如吃生菜沙拉、水果等。在烹调的时候也要尽量用其他的调味料调来替代盐。

2、补充足够的水

  水是生命之源,每个人每天要摄入2000CC的水。减肥中的MM千万不能因为要锻炼而不补充水分。但是也不能在去锻炼之前猛灌水,因为喝太多的水会导致MM在运动中痉挛。因此锻炼前只要小喝喝一杯水就可以了,锻炼后才大量补充流失的水分吧。每天八杯水是基本,千万不能说等到渴才喝水,因为体内水分不足也会成为肥胖的原因的。

2012-04-09 15:20:50
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2 楼
3、控制摄入的热量是减肥的关键

  人体每天需要的基础热量是1800~1900卡路里,只有当摄入量的热量低于消耗的热量,体重才会减轻。但偏偏我们爱吃的零食、炸鸡腿等都是以高热量著称,这些高热量的食物不仅会让你体内多余的热量转换为脂肪,还会阻碍血液的循环,形成一块块脂肪积聚在大腿、腰等地方,造成身材的臃肿难看。所以在煮菜时尽量将油的份量减到最低,挑选瘦的肉类,肥肉不要吃。对那些雪糕、朱古力、沙律酱、油炸食物等就要学会拒绝哦。

4、适量摄入纤维类食物

  纤维对减肥有正面的作用。膳食纤维有助于促进肠道蠕动,能有效消除便秘问题。MM们可以从大量的蔬菜、水果中吸取纤维素。香港唐安麒的宇宙减肥食谱里面就有,蔬菜水果任吃,吃到饱为止!所以,各位MM不用担心吃多了会胖喔!

2012-04-09 15:21:28
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3 楼
5、睡眠不足会导致肥胖

  减肥过程中运动固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。当人缺乏充足的睡眠时很容易出现浑身乏力和精神不振等现象。而且锻炼需要消耗人体大量的能量,所以锻炼前必须保证睡眠才行。现在已经有很多科学证据表明每天睡眠时间5~6小时的人体重增加的可能性比睡眠时间7~8小时的人。而且保证充足的睡眠,不仅有助于减肥,还对皮肤变美有好处呢!

6、空腹锻炼更易长肉

  很多MM认为,锻炼时如果空腹就能更好地燃烧身体的脂肪。其实这个观点是不正确的。人在肚饿的时候很容易分心或者全身乏力。因此,在早上锻炼之前,MM必须吃点儿东西为锻炼供应能量,譬如可以咀嚼一小块巧克力。这样让你在锻炼中更有动力,甚至还可以加大锻炼强度。如果是长时间的锻炼更需要先吃一点小东西,这样精神才能更加饱满。MM们运动前,吃一点水果或者全麦面包这些低卡路里的食物,可以保证自己足够的体力去锻炼嘛!

7、运动减肥别忘了提前热身

  MM做运动时千万不要忽略做热身运动。热身运动可以防止在运动过程中的一些肌肉拉伤等伤害。特别是选择晨运的MM来说,热身运动就更加重要了。快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使MM头脑清醒,这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。可以简单做几组全身伸展运动,活动全身的肌肉群,也让大脑更清醒,同时提高一整天的燃脂能力。

2012-04-09 15:22:18
fengyin3
4 楼
喜欢吃肉的人,减肥太痛苦了
2012-04-10 10:33:13